Dora's Daily Deli

家裡買過各式各樣的冷熱敷墊。因為我們喜歡戶外活動、喜歡運動，所以敷墊對我們
來說非常重要，筋肉骨頭活動一旦活動頻繁，難免會有酸痛或扭傷甚至受傷的狀況發
生。所以用過市售的各式敷墊，挑選熱敷墊很方便，冬天的時候暖暖包的選擇很多，
有那種用完就可以丟的，還有那種中間有個錢幣的，只要把錢幣一扳，暖包就會自動
變熱那種，下次在使用的時候放到熱水即可，除了暖身用，平常時間通常我都拿來當
熱敷墊使用，冰敷墊就比較少了，大部分都是在美容材料行買的那種冰敷眼睛用的冰
敷墊，要不然就是冰塊用塑膠袋包一包在包個毛巾使用，還有一種是醫院用的那種厚
的橡膠材質裡面也是裝冰塊的那種，當冰枕很好用但是要拿來兵其他部位就不是這麼
方便了，這些冷熱敷墊沒有設計，都無法固定在身體的一個部位，想熱敷、冰敷，還
得有人幫忙，要不然自己的另一隻手得好好按著，不能做別的事，而且效果很短，不
一會又要再去冰箱擱著，或再過過熱水，總之這些冷熱敷墊效果暫時都有了，但是使
用起來通通超不方便。
　
3M是一個非常讓人信任的牌子，舉凡貼的用的擦的打掃的....，用到後來都是3M表現
最直得稱讚，連抹布用來用去，要能把養了４隻寵物的家擦的乾乾淨淨，不留毛絮，
不沾抹布，最後還是3Ｍ贏了，其他抹布根本沒得比。哈哈不過朵拉布是要介紹抹布
說，是要推薦這個給幾個球友看的這個 -『 3M冷熱敷墊』

簡單、貼心、實用價值就是一種好的設計，找來找去，終於找到這個3M冷熱敷墊！

我們因為常常打球、騎單車，對於冷熱敷墊的需求很大。每次一肌肉酸痛就想來熱敷
一下，當然我也常用肌樂或酸痛貼片，但是！總是覺得還是使用天然的方式最好，尤
其關於酸痛扭傷的知識記得後，冷敷或熱敷常常能帶給身體最重要的治療和保護！扭
傷或拉傷時→先進行冷敷，使血管收縮低，減少細胞組織的受傷及壞死，同時可降低
痛楚感覺。再進行熱敷主要是使血管擴張，增加血液流量，降低庝痛，並使患部產生
更多的養份及保護原素。
後來又發現這個 3M冷熱敷墊給女生也很好用，除了大姨媽來熱敷肚子、還拿來美容
冰敷，冰冰眼睛冰冰皮膚收縮毛孔！



3M NexcareTM 推出全新的雙效冷熱敷墊+保溫布套，特有凝膠可無限次的冷熱循環，
可重複使用，還有3M 專利的Thinsulate保溫布套，可延長保冷保溫持久力。那個凝膠
的時效真的比之前買的要長多了。



使用冰敷，就放冰箱冷藏２－４個小時。　　使用熱敷就先煮滾水，熄火後浸到熱水７分鐘即可。



然後就用3M 專利的Thinsulate保溫布套



很貼心的設計－把凝膠套進保溫布套裏使用，不會直接接觸皮膚造成太熱或太冰的狀況。



厚～打球，我們最常扭傷腳踝，先冰敷再熱敷，有設計過的專用布套真是大大方便。



最容易肌肉酸痛也要敷一下。



哪裡酸救夫哪裡！



熱敷其實是很有療效的一種方式。



哈～好可愛，小朋友發燒都可以拿來當冰袋。適用退燒、減緩牙痛、止血、肌肉痠痛
與運動傷害等需求。而搭配3M特殊的Thinsulate材質，可增加三成的冷敷與熱敷效能
，延長使用時間，能承受無限次的冷熱循環而得以重複使用的特性



我們因為運動需求使用這個，不只保健，對於急救真的也很需要，多年前去敦化北路的
救國團上過關於急難救助的課程，對於冰敷熱敷的重要知識有很大的幫助，所以冰敷、
熱敷對我來說也是一種保健方式了。

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冰敷、熱敷 究竟要怎麼敷？
作者﹕黃如玉（美國加拿大脊骨神經醫師）

身體感到痠痛時，常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷。可是究竟是要冰敷，還
是熱敷，卻常讓人搞不清楚。原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需
先冰敷。冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好
。倘若家中真的沒有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不錯的選擇。你可以將沾
溼毛巾攤開擺在冷凍庫裡，等到表層的水分結冰後，再放置在患處。因為毛巾的
服貼性很高，效果也不差。如果是使用家中自製的小冰塊，或是超商買來的衛生
冰塊，因為冰塊間會有空隙，通常效果就沒那麼顯著。

冰敷的時間，需要遵照10：10：10的原則，也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、
然後再繼續冰敷10分鐘。這樣的方式，主要是藉由低溫使血管收縮，減緩血液循
環的速度，以達到消炎、消腫的目的。運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問
題，在受傷的前三天都可採用這種模式，只要每2至3個小時做一次10：10：10
的冰敷法，便可有效消除腫脹和疼痛，加速復原時間，同時也不會造成凍傷。

通常過了三天，發炎腫脹情形差不多消除了，就可以開始處理肌肉緊繃的問題，
這時就要改用熱敷了。熱敷需要帶一點水氣，效果會比較好。有些人為了方便，
喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷，雖然當下感覺還滿舒服的，但並無法真正減輕
痠痛，因為乾的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。特別需要注意的是，千萬不要在
剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷，那會加速發炎腫脹的情形，減緩復原的速度。

建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」，需要冰敷的時候，就和沾溼的
毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿
出來，包住冰敷袋放置在受傷部位；需要熱敷時，就可以放到微波爐裡加熱約1
分鐘，拿出來後再用熱的溼毛巾包住，以維持熱度。

◇ 轉載自新自然主義《體態決定你的健康》◇
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眉批／3M冷熱敷墊超方便，以後羽球袋裡就固定放這個了！　

朵拉