不想當個瘦子,所以很少認真的非要魔鬼式的減肥不可!
但是也不希望穿起衣服來太過緊繃。所以偶爾我也喊著要吃減肥食譜
ㄧ年當中總是要執行個幾次吃吃減肥食譜,好享受一下穿衣服的寬鬆
但是絕對拒絕減肥藥、代餐、纖維、各種玲瑯滿目的減肥法
對我而言想苗窕的惟一不二法門就是『運動』和『節制的飲食』
如果不是大胖子那種身材,ㄧ下爆瘦下來減肥法那種感覺是相當恐怖的
其實偶爾在生活中實施ㄧ下減肥(減個幾公斤)是很健康的
稍為瘦ㄧ下,才有本錢再可以多嚐一些美食!
這幾天想要再來吃吃減肥食譜!
朵拉是一個很怕麻煩的人,那種天天要準備很多食材的菜單很不適合我
榮總的減肥食譜很簡單很好準備,而且一次只要吃3天感覺上一晃眼就過
而且食譜上還有冰淇淋可以吃,吃起來特別開心,也不會有挨餓的感覺
這個食譜吃很多年,只要胖了想稍微在瘦ㄧ下
就把這個榮總的減肥食譜拿出來吃吃。好像當遊戲ㄧ樣,帶著趣味的感覺來吃減肥菜單。

另外一個前些時候很流行的醫生娘的減肥菜單,據說成效驚人
但是ㄧ吃就要15天(半個月),時間上很馬拉松
日子拖長了對我來說就不趣味了,所以也不喜歡
不過還是先把他筆記起來,等榮總的減肥食譜3天吃完了再來醫生娘的減肥菜
單裏找找哪些可以吃的好點子食物。
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榮總減肥食譜

第一天
早餐:烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐:肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)
   四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)
   蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶

第二天
早餐:烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片。優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)
   綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)
   香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶

第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片。蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240g)。香草冰淇淋半杯(120g)
   白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)
   紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶

此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須
烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸,第一次連續三天節食,可減十磅,三天後
可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但
一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
*菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

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醫生娘減肥餐

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥,可沾醬油。

第 1天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐: 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐: 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 3天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐: 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 4天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、茶
晚餐: 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 5天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、茶
晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 6天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐: 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 7天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐: 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天
早餐: 黑咖啡或茶
午餐: 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 9天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐: 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐: 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第10天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐: 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐: 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天
早餐: 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐: 魚一條、蕃茄一個
晚餐: 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天
早餐: 黑咖啡或茶
午餐: 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐: 雞肉沙拉
晚餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天
早餐: 茶
午餐: 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐: 可開始吃喜歡的東西,但請適量 

醫師娘減肥餐食譜使用要點
1。每餐食後兩小時才能喝水。
2。食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。
3。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。
4。沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
5。每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏
6。若少於4㎏時,請檢討食用方式是否錯誤。
7。使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體
  重,在不刻意的破壞下內不會復胖。
8。實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年
  內不會再度增胖。

飲食時應注意事項與成分說明
     破壞及建立生理記憶。
冰雞肉   屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
葡萄柚   將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡   減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。
蕃茄       維他命。
生起士   以白色為主增加鈣,白起士油量少
水煮蛋   加一些鹽,肚子不會脹。
沙拉        吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司       薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。
水果       只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
                不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜       或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
芹菜       高纖維。
黃瓜、火腿   改味口。
高麗菜   去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
           水煮魚,蒸魚。
低卡餅乾   只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。
紅蘿蔔   維生素。
優酪乳   增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,
                一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

有何副作用?
  答案是沒有,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動(基本上不太會
餓,但是會想吃一般平常吃的東西),我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛
苦,因為菜單之中好像很少碳水化合物食物,因為我們發現胖的人平時的飲食中碳水化合
物的記憶成分可能是導致於肥胖的重要因素,另外一定要配合吃anti-fat高纖酵素維他命,
因為即使這樣吃仍然需要特殊多種天然成分的酵素纖維及完整維他命才能分解平衡目前正
在調整的食物並重新建立食物記憶型態,不過幸好一天一粒、健康美麗。

每個女生的衣櫃裏都有一條 tightness jean,我的tightness jean還供在衣櫃,成為一種過
去的曾經。
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98/01/09/
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成

資料來源
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html
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98/04/13補充
減重者生活公約:

1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
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PS. 大豬使用按摩運動器材圖片來源-網路

眉批/床頭名言『能吃就是福』

朵拉

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Dora's Daily Deli

Dora 朵拉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(106) 人氣()


留言列表 (106)

發表留言
  • sevenchung
  • 我好需要這份食譜
    大心啦...
  • Dear Seven

    因為這食譜吃了很樂趣
    所以分享出來,大家一起開心瘦身~*︿_︿*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 11:17 回覆

  • piggy3house
  • 親愛的朵拉~
    看到這個食譜真的是讓我心花怒放啊!!!
    因為暑假快到了,
    玩水的季節在招喚我~~~
    雖然不敢穿比基尼,
    至少小熱褲可以上身,
    真的是太開心啦!!!
    這個食譜真的是救星耶!!!!
    感謝感謝~~~

    還有,
    可以引用到我的部落格嗎??
    想與朋友們分享這個超級棒的福音,
    謝謝你!!
    ^^~
  • Dear Piggy
    是阿~也是想說趁夏天快到的時候
    稍微..有點曲線總是比較令自己開心阿

    "引用到我的部落格"
    沒問題!沒問題!
    很榮幸呢*^_^*

    來!咱們就ㄧ邊練習做甜點,一邊減肥
    *^0^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 11:19 回覆

  • 悄悄話
  • vivianlady
  • Dear 朵拉,
    這隻豬好可愛哦,看到這照片,不會想減肥啦,因為實在太可愛了。
    我家冰箱上也有好幾份減肥食譜,不過榮總這三天減肥餐看起來好像很方便,想來試試!夏天到
    了,想到穿衣服很難藏就煩!
    那個醫師娘的減肥餐之前在媒體網路真的爆紅,
    但一想到那個anti-fat高纖酵素維他命15天份就要6000元就傻眼。
    之前在一個論壇裡,看到有幾個女生的對話很好笑,
    一個女的說:「……真的這麼有效哦,要來去試試…」
    另一個女的說:「…這麼貴,把嘴巴閉緊一點較實在…」。
    還真的吼,可是美食當前要閉緊嘴巴真的好難哦!!!
  • Dear Vivian
    哈哈哈~真的ㄋ!嘴巴閉緊一點!少ㄔㄧ點就瘦了

    啊~夏天到了,那個腰線不稍稍給它小一點
    腿肉給它少一點,不然怎麼穿比基尼ㄚ!
    Vivian的身材很標準苗條
    朵拉要那種魔鬼受身材有辦法像你依樣

    所以只要再稍稍瘦一點就很心滿意足了
    而且....朵拉實在沒辦法不能好好享用美食!

    呵呵~反正.朵拉也很喜歡吃榮總的食譜
    吃的挺開心的,一點都不辛苦
    就當遊戲ㄧ樣,希望趕在夏天來臨之前
    身材稍為可以看~*^0^*
    而且每次海邊回來就想大吃特吃!
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 11:33 回覆

  • mikipong2001
  • Dear Dora,

    我正從昨天開始進行我的減肥計劃,今天就看見妳的減肥食譜分享!
    真是太棒了!
    我是個很愛吃美食的人,卻又一段時間叨唸著想減肥的人!
    但也是沒有一次真的確切實行!
    前陣子大吃的一蹋糊塗!直到發現腰間的肥肉溢出!才驚覺事情大條了!
    不過發覺減肥若真下定決心時,口慾似乎有減低的情形呢!
    希望這一周能有成效~讓我可以再多吃些美食!^^
  • Dear Miki
    呵呵~加油~
    朵拉都是減開心的!
    希望可以在裝傻矇混當中悄悄的下降1.2公斤*^0^*

    加油!減肥!是為了可以吃更多美食

    胖胖的好~~~
    朵拉也要穿比基尼

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 14:59 回覆

  • chun03kimo
  • 你的眉批寫的好:能吃就是福~

    因為我根本就是個沒辦法減肥的人.....
    雖然我不是個口腹慾望重的人,
    但要規定我可以這樣吃、不准那樣吃,
    我肯定會瘋掉!

    只是.......
    朵拉看起來很標準了,
    有啥衣服穿不下還需要減肥??
    你想塞童裝喔?
    噗~
  • 親愛的Chun啊~

    你有所不知,當我這個冬天吃的正起勁的時候
    身上的脂肪小朋友們已漸漸的茁壯和靠攏

    夏天要來了!起碼在我穿上比基尼的時候
    肥肉不要悄悄的流出來!*^0^*

    但是!是的!還好這句名言還在撐著"能吃就是福"

    胖胖的好~~~
    朵拉也要穿比基尼

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 15:03 回覆

  • Miki
  • 朵拉,
    請教妳一個笨問題
    妳減肥食譜上的蔬果份量的部份
    是用毫升or公克計算?
    妳是寫毫升, 但像花椰菜這樣的蔬菜,份量用ml的話,妳是如何去秤量的?
    很想試看看妳這個食譜,但計算單位上,我有疑惑~謝謝!
    我是昨天在yahoo新聞看到用超商豆漿減肥法,早上喝一瓶高纖無糖豆漿+茶葉蛋一個+低糖或生
    菜沙拉一份,午餐:自便(但控制在600大卡內),晚餐:仍是一瓶高纖無糖豆漿+生菜沙拉!
    吃了兩天,不知效果到底會如何就是了!^^
  • Dear Miki
    1ml=1g ,所以所有的ml也指公克的意思
    (朵拉還是把它修改成g,免的大家搞不清楚)

    但是話說這ml(g)的量
    說實在的,實在...很多ㄋ
    吃到朵拉撐死了,例如香草冰淇淋一杯(240g)
       四季豆一杯(240g)。
    嗎媽咪呀~240g有整整一大碗的冰淇淋
    吃到朵拉都好罪惡!
    其實這食譜的量,吃起來真的嚇人
    所以朵拉有些份量都自動少一半
    還是很有成效的*^_^*

    超商減肥最方便的是可以計算卡路里
    豆漿減肥法看來也是不錯的,Miki試了再告訴朵拉蛤~

    但是食譜朵拉都有再配合一些運動
    效果更好~
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 15:11 回覆

  • Eliza
  • 朵拉您好
    每週必定會進來您得blog拜讀您的新鮮事,喜歡您分享的音樂、時而溫暖時而清新的文章,感
    覺圍繞在您身旁的一切都是幸福平和的。
    您得影像日記也很棒喔!向您學習用心生活及佈置自己熱愛的氛圍,也希望跟我的好友們分享您
    的blog,謝謝您!
    這篇減肥餐食譜很受用,謝謝!
  • Dear Eliza

    歡迎你來~*^_^*

    生活當中可以這樣分享和紀錄
    就給它"凡走過必留下痕跡"
    也藉此跟大家交流~真的很好~*^_^*
    Eliza看的這樣認真,朵拉也相當感動~

    夏天到了.大家嚐點減肥食譜.讓盛夏更悠遊快活~*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/19 16:08 回覆

  • 悄悄話
  • 牛
  • 好久沒來ㄌ....
    看到ㄉ第一篇就是我作ㄌ快一ㄍ月ㄉ食譜....
    開始是要準備體檢..所以就打算清腸減肥..
    一ㄍ阿姨提供這食譜...就開始做起來..
    是有效的..因為真ㄉ吃ㄉ少..
    有好幾天都生氣要打人ㄋ(因為好餓呀)!
    不過撐過來了!
    3 周也瘦ㄌ4.5公斤..(可能早先太胖ㄌ)
    個人是遵守早上跟中午..晚上就少吃澱粉為原則..
    還好健檢出來沒大問題..還算胖ㄉ健康!哈哈!
    減肥真ㄉ都是考驗毅力!
  • Dear 牛
    哇~粉棒呢.3個月瘦下4.5公斤
    是很健康的減肥ㄝ~
    朵拉也要來加油一下
    現在已經少了2公斤~感覺很快活~
    要繼續在努力向你看齊*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/24 11:46 回覆

  • boomhead
  • 哈囉~~~~~
    想破頭的最新創作"Forgive Me"上線囉....
    http://www.wretch.cc/blog/boomhead/12219745
    這次寫的是一首關於反省的歌...
    誠心的邀請你來我們家聽聽喔~~~
    聽了新創作後也別忘了給我們一些建議與鼓勵喔~~~
  • Dear Boom
    朵拉去你家留言~

    Dora 朵拉 於 2008/06/24 12:08 回覆

  • mikipong2001
  • 朵拉:

    超商減肥法效果似乎不錯喔!
    幾天下來感覺腰間的肥肉有稍微變小了一點點!
    體重下降了1.5公斤~
    今天開始吃妳提供的榮總減肥食譜,希望成效也不錯!
    不過想再請問朵拉,飲料(黑咖啡or茶)是在白天喝吧?我怕晚上喝會睡不著...

    謝謝~

    Miki
  • Dear Miki
    哇~很棒ㄝ~1.5公斤~
    下次榮總減肥吃完了也要來吃吃超商減肥法~

    這些天朵拉其實都有在吃榮總食譜
    但是因為遇到不少約會無法完全依照食譜進行
    但是早餐'中餐都會盡量配合菜單
    還是有減少2公斤~
    要再繼續加油~順便配合運動~*^_^*

    黑咖啡or茶是3餐吃食譜要搭配的飲料
    如果擔心晚上喝黑咖啡or茶會影響睡眠
    朵拉都是喝很淡很淡的黑咖啡水.當作飲料
    這樣很清淡.就不會影響睡眠了~
    Miki加油~朵拉跟你ㄧ起!

    Dora 朵拉 於 2008/06/24 12:33 回覆

  • carrie58
  • Dear~
    我倒覺得全身鏡減肥法比較好呢!
    怎麼說?就是脫光光攬鏡自照就會把剛吃的美食吐出來....
    我是指我啦!哈哈哈~
    剛好得知有一個旅遊行程回來鐵定也會瘦!
    中東一個月遊....要不要組團去呢?哈哈~
  • Dear Carrie
    哈哈哈哈~你最創意!!
    下次我也要來試試~
    什麼"中東一個月遊"
    看樣子是很挑戰喔~
    瘦了.應該也黑了,回來就是個不折不扣的外傭~
    啊~~我不要!!

    *^0^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/06/25 14:01 回覆

  • Dear dora,享受在你的blog一段時間了,每次上來都會有不同的享受,你真是一個很懂得生活
    的女人,希望我也能這樣過生活,努力中。我也是榮總減肥食譜的愛用者,這大概是我與體重抗
    戰至今最為健康的一套減肥餐了,而且時間不會拉太長,真的很棒,另外你這張相片實在太可愛
    了,非常適合努力減肥中的我,用來敬惕自己,可以麻煩你mail這張圖片給我嗎?願上帝祝福
    你 
  • 謝謝Ruby~
    是阿!朵拉也愛吃這榮總減肥食譜*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/07/03 11:20 回覆

  • Ruby
  • 丫~~我忘記留下我的E-Mail 了,現在補上囉。
  • Dear Ruby
    沒問題,朵拉已mail給你,您再收一下信*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/07/03 11:20 回覆

  • 悄悄話
  • wisely1579
  • Dora你好^^,第一次逛到你這來,就看到這篇,很開心,因為材料很好準備,時間也
    不長,適合我這種懶人^^。不過有幾個問題想請教:1.花生醬2茶匙,是直接吃嗎?還
    是剛好可以搭配烤土司?(不過這份量有點多啊~~塗在吐司上會厚厚一層吧@@)2.綠菜
    花白菜花是指花椰菜嗎?3.肉片是哪一種肉呢?雞肉還是都可以?Dora是用哪種肉
    呢?3.鹹餅乾可以用蘇打餅乾嗎?4.熱狗是指7-11大亨堡的那種美式熱狗嗎?5.一定
    要喝黑咖啡或茶嗎?晚上可以用水代替嗎?不然喝了會睡不著覺.....問題好多哦~~但
    還是先謝謝你^^

    Annie
  • Dear Annie
    1."花生醬2茶匙,是直接吃嗎?"
    -都可以,主要是進肚之後的化學變化
    朵拉是塗在烤過的吐司上吃(2匙剛好,厚厚的花生醬也很好吃)
    2."綠菜花白菜花是指花椰菜嗎?"
    朵拉把它改白話一點了,是的,綠菜花就是綠色花椰菜,白菜花就是白色花椰菜!
    3.肉片就是去豬肉攤買的肉片
    像要去烤肉的時候跟豬肉販買的那種肉片ㄧ樣
    挑瘦肉片,一次吃75G用水煮即可食用!
    4.熱狗-7-11大亨堡的那種美式熱狗太大條,挑超視那種20小條一包的那種即可
    5.最好是黑咖啡或茶,如果怕喝了會睡不著覺,就喝開水也沒關係
    (最好是黑咖啡或茶,只要把它泡淡一點就好)

    不會!Annie有什麼問題再問朵拉沒關係的
    *^_^*

    Dora 朵拉 於 2008/07/07 18:34 回覆

  • s52233aa
  • 你好0.0..謝謝你提供這個食譜!!
    我之前就傳聞這個很有效 暑假很想試試看!
    我從星期四到星期六按照這個菜單吃..
    第一天+第二天我瘦了2公斤..當時我超意外的
    只不過第三天卻沒有瘦..
    雖說兩公斤在三天瘦下來已經不容易了!!
    可是為什麼呢@@?

    是不是因為第三天的晚餐太豐富了?
  • Hi~
    *^_^*.沒錯朵拉也是第三天沒啥掉體重
    好像真的第三天晚餐吃很多吼~

    不過朵拉是不介意啦,想說這食譜吃起來很方便也不太餓
    隔幾天之後就又再吃吃看~
    有時候不知道要吃什麼的時候
    也都從食譜裡面找東西吃~

    如果要持續瘦下來可能要搭配些微運動~
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/07/29 18:08 回覆

  • 小樂
  • 親愛的朵拉
    再度來你家跟你分享減肥的喜悅~哈
    其實這份食譜之前就看過了,一直沒有嘗試...
    始終對它半信半疑,因緣際會下來到你家,
    看完你的生活之後決心也要跟朵拉一樣,
    用輕鬆的方法,樂活的態度再給自己一次機會,
    現在一個月了,雖然只有兩公斤但是過程沒有痛苦耶~
    我自己都不敢相信,比起以往我都採用激烈的方式,
    這個方法真的是太~棒~拉!!!
    我會繼續瘦到穿得下最小號的煙管褲!!!哈
    其實很多人都說過朵拉很漂亮~
    我倒覺得朵拉是由內而發的美,而且有鍾楚紅的味道呢~哈x
  • Dear 小樂
    呵呵.恭喜你捏~
    朵拉體重常常在減少增加減少增加..中渡過
    不過還好偶爾有吃吃這減肥食譜
    否則天天大魚大肉,怕是以後便成粉紅豬姊姊了
    我也是覺得吃起來很輕鬆而且算很好吃的減肥食譜
    所以真的很容易進入

    加油加油小樂~最小號的煙管褲再等你了!*^_^*

    給小樂讚美ㄧ下超開心啦~*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/07/29 18:13 回覆

  • misschick
  • Hi朵拉

    妳好!我是無意間逛到妳的網誌
    減肥食譜感覺很健康 吸引了我
    不過準備食材讓我有點退縮 太懶惰了我
    請問重量妳是自己用磅秤秤的嗎?
    我今天開始是先採用超商減肥法 就是豆漿+茶葉蛋那個
    但是朵拉提供的榮總食譜我一定也要試試看 覺得很健康又好吃^^

    妳的網誌我好喜歡唷
  • Hi MissChick
    榮總的食物準備,多準備幾次之後吃熟了就覺得方便多了
    而且都不用太需要烹煮,都是水煮熟即可吃
    所以朵柆覺得很方便
    剛開始也覺得不方便,等到吃了幾次之後
    就覺得都是方便易採買的食材
    食物份量的多寡-朵拉是去買IKEA那種簡單的磅秤
    上面有一個大的塑膠盆那種,可以把食物放進去量重量!

    超商減肥*^_^*朵拉也很喜歡
    有時候中午不知道要吃啥也會去超商看卡洛里買午餐*^_^*
    雖然這樣也是有一頓沒一頓的胖胖瘦瘦
    不過朵拉帶著吃開心健康的心情來的
    所以健康好吃很重要*^_^*

    謝謝MissChick*^_^*歡迎你來
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/07/30 00:27 回覆

  • lisawu81
  • 請問我不敢吃冰的食物,冰淇淋可以放到變成水嗎?水煮鮪魚罐是要
    把鮪魚倒出來煮過嗎?我喜歡你的豬,謝謝.
  • 同學~
    不好意思現在才回答你~
    1.冰淇淋可以放成水沒關係.像奶昔依樣可以的
    2.那種鮪魚罐頭即可.鮪魚罐頭有分水煮鮪魚和油漬鮪魚
    妳直接買水煮鮪魚罐頭即可.
    **朵拉也好喜歡那頭豬*^_^*
    其實油漬鮪魚罐頭也是可以的.只要把油濾掉就好~
    *^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/08/14 18:11 回覆

  • 不好意思朵拉想請問一下
    榮總的減肥食譜妳吃了有效嗎?一個星期瘦了多少呢?
    榮總的食譜我們老師也有推薦所以我比較想試看看!
    請幫我解答~謝
  • 呵呵.朵拉吃了好幾年了
    大概都是拿來偶爾吃吃減肥餐使用
    而且這菜單很好吃,有時候我就當作一般飲食再吃了
    1.好好認真的吃這食譜.非常有效.
    ㄧ星期實行3次大概會瘦3-5公斤.
    但是恢復飲食的時候要小心.不要過量免的復胖~
    也不要持續吃太久.免的營養不均衡~
    加油~*^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/08/14 18:10 回覆

  • linda40139
  • 朵拉
    可是我爸媽不准我買東買西來ㄔㄚ
    都要他們買
    我不能選擇
    那我要吃啥減肥~
    嗚嗚

    我是BoN
  • Bon
    那就要靠意~~~志~~~力~~~
    不吃澱粉只吃菜
    或是早餐'中餐都要吃但是晚餐不吃
    忍受餓肚子而已*^0^*
    這種很辛苦捏~
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/09/22 16:56 回覆

  • 蕾蕾
  • 哈囉
    因弟弟聖誕節要結婚
    所以這幾天決定要減肥
    找了好多減肥食譜
    唯喜愛榮總的減肥食譜
    但我有個疑惑
    就是飲料的部分
    那是不定時的喝嗎
    還是只有晚餐時
    再來
    我可以一直喝水嗎
    謝謝
  • 蕾蕾 你好
    飲料不用一直喝
    平時喝水就可以!
    也可以喝黑咖啡(不加糖奶精).當作飲料喝
    太濃的畫加水,變成淡咖啡水也可以~
    *^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/09/22 16:54 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • acuynb435
  • 謝謝喔
  • *^_^*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/12/01 11:25 回覆

  • home651
  • 嗨!
    不好意思我想請問一下
    紅葡萄是酒還是葡萄汁?
    若是酒的話可以由其他替代嗎?
  • hi~
    紅葡萄不是酒也不是汁
    就是紅葡萄水果把紅葡萄一顆一顆拔下來裝在較大一點的紙杯
    大約裝半杯的量約120g即可!
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/12/01 11:31 回覆

  • 悄悄話
  • baobaoyo
  • 你好~第一次來..
    可以請問一下什麼是"超市減肥法"呢?
    可以告訴我嘛?
  • Hi~
    【超商豆漿減重食譜】
    ‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
    ‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
    ‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
    ‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成

    資料來源
    http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html

    http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4591

    *︿_︿*
    朵拉

    Dora 朵拉 於 2008/12/08 14:02 回覆

  • amq25774514
  • 安安呀:你好可愛^^ 來幫你灌水!
    有看到一個關於讓人變水噹噹的網站喔^^
    來發表一下您水噹噹的密訣。

    也幫我灌灌水吧^^

    http://viviok.com
  • arenachang
  • 您好,請問我吃葡萄柚會一直拉肚子,可改吃別的嗎?
  • 應該是無法改吃別的
    如果吃吃葡萄柚會一直拉肚子。就先不要吃葡萄柚
    你試試看*^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/02/23 16:56 回覆

  • fdgsdgsdg
  • 您好!!
    我是比利時聯合商學院台灣學務中心學務中心,現提供您最新學程資料,供您和您的朋友參考。
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  • cle
  • 榮總食譜大多是偏冷的食物,比較試合夏天吃(冰淇淋好冷~~~~),如果是在冬天吃,是不是要稍
    加更改一下食譜呢?
  • hihi
    如果是這樣的話,可能就要在找一下適合冬天吃的減肥食譜!

    Dora 朵拉 於 2009/02/23 16:58 回覆

  • veneng
  • 哈囉!我之前有上來跟你詢問過,首先要先謝謝你提供的榮總減肥食譜,讓我現在瘦了進二十
    公斤,,我打算用這食譜健康的繼續瘦下去,因我很胖,但我目前有一個疑惑,我最近在其他
    相關資料上看到此食譜規定要按照食譜上的先後的順序吃,真的是這樣嗎?還說效果會大
    減,所以我想知道真的是這樣嗎?雖我沒按照那順序吃,但我覺得效果還好耶!還是要照順序
    時效果會更棒嗎?謝謝
  • 挖腮~這麼厲害ㄝ同學!

    我是沒有聽說要按照順序,只要把每餐該吃的東西吃到就好.
    效果依樣很好*^_^*
    朵拉是抱著輕鬆隨性的方式吃榮總減肥食譜
    依樣有效果.^^

    Dora 朵拉 於 2009/02/23 17:01 回覆

  • veneng
  • 我也這樣認為
    因為都是一樣要吃到肚子裡
    到了肚子 哪有先後順序 還不都混在一起了
    謝謝
  • ^^

    Dora 朵拉 於 2009/04/07 10:17 回覆

  • 悄悄話
  • f2537185
  • 不好意思問一下喔
    關於榮總的減肥食譜
    "每一次連續三天節食" ←這個意思是"連吃三天的減肥餐嗎?"

    是不是吃完為期三天的減肥餐後,要"休息"4天正常飲食?

    可以一直連吃下去嗎?(中間無正常飲食,通通按照食譜)

    還是一定要休息4天再繼續下一次的三天減肥食譜?

    以一個禮拜七天來打個比方
    是前三天減肥餐後四天正常飲食嗎?

    (對不起我有點笨,請幫我解答@@)
  • Hi F
    是的~"每一次連續三天節食" 就是連續依照食譜上吃三天的減肥餐
    然後要休息4天,沒錯!

    例如星期一~星期三這3天吃減肥食譜
    星期四.五.六.日這4天就休息.不要吃減肥食譜
    可以正常飲食,但切忌暴飲暴食還是要飲食正常克制
    然後星期一~星期三再來ㄔㄧ次減肥餐...

    搭配運動,瘦的很快~

    Dora 朵拉 於 2009/04/14 17:13 回覆

  • 小雨
  • 朵拉你好,
    我想請問唷,榮總減肥食譜中,
    飲料的定義是只要口渴就喝嗎?有限定一天要喝多少嗎?
    如果一整天都在喝茶不知道會不會不好呢?
    喝水可以嗎?
  • Hi 小雨
    飲料沒有限定多少,不過咖啡.茶喝多了也是不好的~
    口渴多喝水才是很好的~
    *^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/04/23 18:25 回覆

  • 熊熊
  • 您好~我在知識有看到這篇網頁的網址所以來看看,
    我也想先從榮總食譜做起看看,之後才會想做醫生娘的食譜,
    但我看完了這幾篇對第二篇醫生娘的食譜有所問題,
    在排類還有沙拉,請問如果吃牛排用原本的牛排的醬料不是會變胖?
    那在醬料方面我可以採用哪些來調味。
    麻煩您為我做解答。
  • alayumo
  • 我想請問一下 因為本人不吃豬肉所以熱狗可以不要吃或有別的替代品嗎
  • hi alayumo
    是沒有代替品,食譜上沒有替代品
    大概是不吃的東西就不要吃,但是也不能用別的食物取代

    因位榮總減肥食譜強調是菜單在設計上食物產生的化學瘦身作用

    Dora 朵拉 於 2009/04/27 16:40 回覆

  • bibi
  • 你好喔^^
    請問一下
    我不想吃冰淇淋耶^^"
    一定要吃嗎@@不可以換成別的東西嗎?

    而且一定要吃香草口味嗎?不能巧克力或布丁還是牛奶口味的
    而且我很愛吃零食耶~"~
    像是蒟蒻干或酸梅...
    吃這個菜單的期間是不是都不能吃那些零食啊><
  • hi bibi
    不想吃的東西沒得取代ㄝ
    頂多是不要吃而已~

    是的一定要是香草口味的冰淇淋
    其他口味的通通不行!

    是阿~吃榮總餐的期間,其他東西都不可以吃
    忍耐一下3天很快就過~*^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/04/30 16:38 回覆

  • 瞳
  • 吃了還是都覺得肚子好餓= =
    可能是中午的量太少了@@

    中間想吃東西的時候怎麼辦啊><

    還有喔~想請問一下
    那個我有照你說的份量去量
    比如說四季豆240g還有葡萄
    240g的份量還蠻多的耶~會超過一碗也不只十粒啊@@(應該有20.30顆吧)
    真的可以吃那麼多嗎~
  • hi瞳
    "四季豆240g還有葡萄240g"
    沒錯!就這重量,用力給它吃吧

    如果覺得肚子還餓
    就把那些覺得份量很多吃不完的,就拿來當作零食吃!
    *^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/04/30 16:36 回覆

  • forgetslover
  • HI 朵拉~

    請問>"<~

    四季豆是外面賣炸的那種四季豆嗎?
    還是四色豆裡的那種綠色豆子?

    優格是只能吃原味的嗎??

    鮪魚可以買普通的那種,再過濾油漬嗎?


    榮總的減肥餐吃完後,那4天可以吃別的減肥方法嗎?
    然後再回來吃榮總的,這樣反覆吃會有效嗎?
  • hihi

    正確,四季豆就是一般炸鹽酥雞店面炸的那種一條一條的四季豆
    四色豆裡的那種綠色豆子是碗豆*^_^*

    是的.優格是只能吃原味


    鮪魚買一般鮪魚罐頭再過濾油漬即可
    或是買直接買去油的皆可

    榮總的減肥餐吃完後.那4天雖然正常吃
    但是還是不能過食'或暴飲暴食
    三餐正常但是少量即可
    4天之後繼續榮總食譜.
    反覆吃沒問題的,因為休息的那4天,你可以多補充一些其他蔬果魚類等營養.

    *^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/05/06 16:28 回覆

  • CMM
  • 朵拉你好:
    我也想請問一下
    紅葡萄可用一般的巨峰葡萄代替嗎?就是紫色的,水果攤一般在賣的那種^^
    因為我比較愛吃紫色的~
    謝拉
  • hi Cmm
    沒問題,只要是深色葡萄都算是紅葡萄
    都可以~
    巨峰葡萄那種更好~
    *^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/05/11 15:05 回覆

  • ru8m6
  • 怎麼辦~
    第一天晚餐多吃了香蕉~
    看錯了~會不會沒效阿
  • hi 別擔心
    多ㄔㄧ根香蕉沒問題的~*^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/05/27 09:56 回覆

  • sunmai29
  • 可以借我引用嗎~我對這些食譜很有興趣^^謝謝
  • 沒問題~*^_^*

    Dora 朵拉 於 2009/05/27 09:55 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • orange147
  • 維他命不吃有關係嗎?
  • 沒有要吃維他命啊~

    Dora 朵拉 於 2010/03/15 17:44 回覆

  • orange147
  • anti-fat高纖酵素維他命一粒
    這個!!!!
    我是說這個維他命


    ----

    240克大概是多少呢?
    平常吃飯的碗的一碗嗎?
    不知道該怎麼拿捏份量!!!


    請幫我解答 :)
    麻煩妳了麻煩妳了喔!!!
  • orange147
  • 阿!對了
    還有
    莎拉可以加沙拉醬嗎?
    還是全部都生菜?
  • 悄悄話
  • smile
  • 我是想要請問一下 你的那些食譜裡的東西如果要熟都是水煮過嗎? 還是都生吃啊?

    一律不可以用油吧?

    因為我有看到一些蔬菜的東西 或是紅蘿蔔之類的 是生吃還是水煮過再吃?

    那要做水果沙拉 要怎麼當配料??還是就直接吃水果就好?
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  • 請問你
    榮總食譜真得是榮總的嗎
    因為有人在別的網站說不是,有人卻說是
    這種方式有效嗎!?
    [假如看到請回覆我好嗎,謝謝你]
  • 你好~
    說真的~我也沒有去研究到底是不是榮總的
    又是哪個醫生或營養師寫的
    只是一直知道照套食譜較做榮總減肥食譜
    其他沒太去深究~

    不過特別po出來的原因是
    這套食譜是我看到減肥食譜裏最方便準備
    而且吃了還覺得飽的食譜(第三天例外)
    加上效果很立即,每週如果都來一次這樣食譜施行3天
    其實也算健康~
    有沒友笑我想還是要看個人體質
    朵拉試吃的有效~
    每當太胖了裙子穿起來太緊了
    我就會來吃一下~
    你參考之~^^

    Dora 朵拉 於 2010/04/23 11:01 回覆

  • zxzxzxmn
  • 嗯嗯謝謝你唷
    還蠻有效的:)
  • mhmjbwdvw
  • 天天開心
  • 開心~^^

    Dora 朵拉 於 2010/04/25 23:43 回覆

  • haungstar
  • 請問茶或咖啡能以無糖豆漿取代嗎??
    還有請問吃這個餐會拉肚子嗎??
  • 悄悄話
  • sewyalbipp
  • hi
  • suspecial
  • 不好意思~請問依下~
    因為我不敢吃生菜
    我可以買菜丟到水中 變水煮青菜嗎????
    因為我真的不太敢吃生的東西~
    謝謝大大喔!
    對了~如果黑咖啡換成茶
    是要哪種茶類呢?
  • 生菜不敢吃就用燙的~可以

    什麼茶都可以喔-花茶.綠茶.烏龍茶.伯爵茶......

    Dora 朵拉 於 2010/05/20 17:21 回覆

  • egiuhekss
  • hi|&
    您好
  • ewxsfkw
  • HI|&
    大家好
  • hrjtaprrk
  • 支持你唷!!加油
  • cddpzskfk
  • hi|&
    您好
  • mhqclugnoyew
  • szkellfnavkq
  • hi|&
    您好
  • ewdrwzvnttk
  • 加油
  • jscqtck
  • 加油
  • wbbhgxpdbrw
  • HI|&
    大家好
  • 王小文
  • 想請問一下 冰淇淋的分量
    因為上面第一天晚餐寫一杯240克
    我買小美冰淇淋回來一小盒才66克 意思是要吃3~4小盒嗎?
  • 如果你買的小美冰淇淋回來一小盒才66克,那是的,就是要吃到240g

    吃很爽吧^^

    Dora 朵拉 於 2011/04/10 00:15 回覆

  • c30159
  • 請問鹹餅乾可以給個量嗎?

    因為大小片不一定~所以兩片的量應該都不一樣吧?!

    感謝^^
  • 那個義美蘇打餅乾2片大小~

    Dora 朵拉 於 2011/04/10 00:13 回覆

  • vivi
  • 這麼一篇豐富資訊的文章
    最後寫上『能吃就是福』害我笑了一下
    版主真是很可愛吶^^
    -------------------------------
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  • vcd54066
  • 醫師娘這個菜單我吃過富胖超快的也包證會有段時間番茄不敢吃水煮菜看到怕= =
  • 詩wing
  • 想減肥同想靚???上呢個網la~~~~~
    依家人人(特別係女士們)想擁有好o既身材(更加要健康)同肌膚得到改善......
    我11個月減42磅,我不但身材改善,而且肌膚得到改善......
    如果有興趣o既話,上呢個網......http://beautydream.9826.biz
    填份問卷ya...,,,
    我o地有人通知你們.....
    (不論點都好健康最重要.....)
    [分享]一個月就減左13磅,5吋腰2吋大脾
  • 請問一次可減4.5 KGS, 四週可減40磅(18KGS) 嗎? 我已吃了 3 天, 今天恢復正常, 但只少了
    0.6KGS, 請問這樣是不是正確? 需再注意什麼嗎?
  • 3天.休息一下,再繼續3天,就會看到效果~

    Dora 朵拉 於 2011/03/14 15:17 回覆

  • 請問第三天晚餐的哈蜜瓜 1 個不只 135g 吧? 可以幫忙確認嗎?
    第二個三天了, 明天不知會不會更有好成績~
  • 就135g.(應該是1份哈密瓜)

    加油喔~

    Dora 朵拉 於 2011/04/10 00:11 回覆

  • Dear Dora,

    很有趣的榮總食譜第一個三天讓我減了 0.6KGS, 四天普通餐後回到原點,
    再三天的榮總餐依舊沒有增減,也就是說 10 天了, 還在原點,
    最初的 0.6 可能是脫水吧, 再來就沒成效,我還都按磅秤計算食物量的,
    真的很可惜, 有機會還是會再試試, 可能冰淇淋,紅葡萄要減量些看看~

    祝妳順心~
    aileen
  • hi aileen
    呵,沒動靜阿!
    老實說我覺得這食譜量的確真不少阿
    確實每一種每一餐都有吃到嗎
    (有的人是有時候少1.2項就把其他項的量增加,這樣好像不行)
    如果不是的話,可能aileen的體質不適合這食譜

    不過,當好玩偶爾吃吃也是很不錯的啦
    因為菜單都很健康~
    加油~

    Dora 朵拉 於 2011/04/10 00:10 回覆

  • 悄悄話
  • DORIS
  • HI,朵拉妳好,我也是本週一開始吃了榮總的食譜,其實食材很好準備,今天是第三天,瘦了二公斤,想要在明天緊接著第
    二回合的三天,不知道體重是否還會有什麼變化~試試再回報囉~謝謝朵拉的分享
  • 加油啊~我最近也又想吃了@@

    Dora 朵拉 於 2011/05/03 17:26 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • please
  • 請這位水水~
    拜託你可不可以讓我抓這篇文章?
    我是個愛漂亮的高二女生
    因為新陳代謝不良所以胖了20KG!!!!!!!
    目前一個月已經瘦了6-8公斤~

    我想要效果更顯著!
    所以可以請你破例讓我抓這篇文章嗎?
    我是為了一個心愛的男生而減肥的><
    我非常非常非常的喜歡他
  • sorry~回復太慢了
    朵拉開啟3天.希望你有看到我的留言回來抓資料~

    Dora 朵拉 於 2011/06/09 15:23 回覆

  • 花花
  • 非常感謝你的文章~~榮總三日餐~~我本來想試試看的心態而已~~晚餐的量也太多了吧~~想說起床一定會胖
    結果~~驚人的事發生囉~~三天真的瘦二公斤~~~真是太開心了~~狂奔~~感恩
  • 花花~恭喜你ㄝ~^^

    Dora 朵拉 於 2011/06/09 15:23 回覆

  • 悄悄話
  • cai830
  • 想請問大大一下
    榮總那份裡面的鹹餅干二片是什麼餅乾阿
    紅葡萄.黑咖啡大大都去哪買壓

    以及黑咖啡跟查是每餐都要喝嗎?
  • 一班的蘇打鹹餅乾即可(義美蘇打絣乾也可)

    紅葡萄就是那個水果啊(市場.超市.水果攤都有)
    咖啡就自己煮那種美式咖啡不加糖
    (咖啡水就是美式咖啡家白開水變淡而已)

    Dora 朵拉 於 2011/08/26 16:08 回覆

  • 悄悄話
  • 不好意思!!
    我不喝黑咖啡怎麼辦啊?
  • 那就用茶取代~

    Dora 朵拉 於 2011/08/26 16:05 回覆

  • 請問水煮蛋可以吃整顆連蛋黃也一起吃嗎
  • 當然啊~

    Dora 朵拉 於 2011/08/26 16:05 回覆

  • joy3230017ii
  • 食譜很讚 但一定要持之以恆照做才會有效 若沒耐心最好別試 否則可能越減越肥 因為身材會像溜溜球忽胖
    忽瘦
    http://www.organogold.com/r/TW/CH/
  • 沒錯~joy說的真是非常好.

    Dora 朵拉 於 2012/09/25 10:04 回覆

  • joy3230017ii
  • 食譜很有效 但要持之以恆照做 偷吃會破功 沒恆心最好別試 否則會有反效果
    http://www.organogold.com/r/TW/CH/
  • yuiop1717
  • 請問
    咖啡有分哪餐要喝嗎?
    冰淇淋的量太多可以撿一些嗎?
  • hi
    1.基本上是早餐那一餐喝黑咖啡!
    2.可以的.量如果太多可以只吃吃得下的量.

    Dora 朵拉 於 2012/09/25 10:03 回覆

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